İŞTE YAŞLANMA SANATI BUDUR :)
Kalbi
genç olanlar bile yavaş yavaş yaşlanmaktan kaçamazlar. Bu kaçınılmazlık kötü
bir şey olma durumunda değildir, çünkü, her bir kırışıklık ve gri saçla biraz
da bilgelik gelir. Bedeninizin ve zihninizin yaşlanmasını durduramasanız bile,
sürecin yavaşlamasına yardım edebilir ve kendinizi mümkün olan en iyi sağlık
durumunda tutabilirsiniz. İşte, yaşlandıkça kendinizi sağlıklı tutmak için bir
kaç ipucu.
Cilt Bakımı
Cildiniz
bedeninizin en büyük organı ve yaşam tarzınızdan sık sık, en kötü etkileneni.
İşte, cildinizin zarifçe yaşlanmasına yardım için bir kaç ip ucu.
1. Çok
miktarda su için. Bir bardak suda gerçek gençlik pınarını bulun. Su içmek
cildinizi içten dışa nemlendirir. Su, ayrıca elastikliği ve esnekliği korumak
için elzemdir ve kuruluğu önlemeye yardım ederek cildinizi daha uzun süre genç
ve taze gösterir.
2.
Daima güneş kremi kullanın. Güneşe aşırı maruz kalmak dışında pek az şey
cildinizi daha hızlı yaşlandırır. Dışarı her çıktığınızda yüzünüze ve
kollarınıza güneş kremi sürdüğünüzden emin olun ve günün en sıcak olduğu
öğleden sonra güneşe çıkmaktan kaçının.
3. Hava
kirliliğiyle temasınızı azaltın. Hava, özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız
ve hergün trafik içindeyseniz, cildinize zararlı olan toksin ve kimyasallarla
doludur. Kendinizi kirliliğe maruz bıraktığınız zamanın süresini
azaltmaya çalışın.
4.
Yaşlanmaya karşı bir nemlendirici kullanın. Nem cildi korumak için önemlidir
dolayısıyla, hergün nemlendirici kullanarak cildinizin mümkün olduğunca iyi
görünmesini sağlayın. Yaşlanmaya karşı ek unsurları olan bir tanesini alın.
5.
Cildinizin üstündeki ölü hücre üst tabakasından kurtulun. Yaşlandıkça bu ölü hücreleri
temizletmek giderek önemli olur. İnce çizgilerin görünümünü azaltmaya ve
cildinizin daha genç ve canlı görünmesine yardım eder.
6. Kaş
çatmayı durdurun. Stres bedeninizin her tarafını etkiler, cildiniz dahil.
Sürekli kaş çatılması, kaşların arasındaki çizgi ve genel mutsuzluk erken
yaşlanmanıza yol açar.
7. İyi
bir temizleyici seçin. Cildi temiz tutma, onu genç tutmanın ayrılmaz bir
parçasıdır. Kiri, kirleticileri ve diğer hasar vericileri temizlemek için
yumuşak bir temizleyici kullanın.
8.
Güneş gözlüğü kullanın. Güneş ışığına gözlerinizi kısarak bakmanın gözlerinize
ve cildinize hiç bir faydası olmaz. Güneşe çıkarken gözünüzü korumak, kaz
ayaklarının ve ince çizgilerin kötüleşmesini önlemek için favori gözlüğünüzü
takın.
9.
Pipet kullanmayın. İster inanın, ister inanmayın pipetle içmek için yüz
kaslarını büzmek tıpkı sigara içmek gibi kırışıklıklara yol açar. Dolayısıyla,
içeceklerinizi doğrudan bardaktan için.
10.
Sert kimyasalları kullanmaktan kaçının. Birçok temizleyici ve yüz ürünündeki
sert kimyasallar cildi kurutur ve sizi olduğunuzdan yaşlı gösterir. Kimyasal
yüklü ürünlerden kaçınarak cildinizin genç görünüşünü koruyun. Organik ürünleri
tercih edin ve daha hassas bileşimleri olan ürünleri kullanın.
11.
Lesitin alın. Lesitin canlı bütün organizmaların hücrelerinde bulunan bir
özdür. Destek olarak alındığında cildin yumuşamasını ve diğer cilt koruyucu
unsurların cilde daha iyi nüfuz etmesini sağlar.
12.
Doğal yağlı ürünleri kullanın. Cildiniz doğal olarak yağlı değilse, doğal yağ
eklenmiş ürünleri kullanmak cildinizin daha nemli ve esnek görünmesini sağlar.
Ayrıca, nemli tutarak cildinizi kurumaktan korur.
13. Göz
çevresindeki cilde özel dikkat sarfedin. Göz çevresindeki cilt bedenin diğer
kısımlarındakinden daha hassas ve incedir, dolayısıyla ona vücudun diğer
kısımlarındakinden daha dikkatle muamele etmelisiniz. Yağ içeriksiz, hassas,
tahriş etmeyen, cildinize yardım eden ve vitamin veren bileşimler
kullanmalısınız.
14.
Retinol içeren bir nemlendirici deneyin. Retinol bir A vitamini formudur
ve bir çok anti-aging ürün çeşitinde kullanılır. Günlük olarak uygulayın,
retinol cilt değişim hızını ve kollagen üretimini arttırarak cilde daha genç
görünüm verir.
Yaşam Tarzı
Günlük
yaşamınızı nasıl yaşamayı sectiğiniz, gelecek yıllarda sağlığınızda büyük etki
yapabilecektir. İşte, size genç hissetmeyi sürdürmek için yaşam stilinizi
değiştirmede bazı yollar.
15. Bol
bol uyuyun. Yeterince uyumamak sabah toplantılarında sizi mahmur yapmaktan daha
fazla zarara sebep olabiliyor. Metabolizmanızı ve hormon üretiminizi
engelleyerek yaşlanmayı da hızlandırabilir ki, bu durum şeker, yüksek tansiyon
ve hatta bellek kayıplarında sizi daha büyük bir risk sahibi durumuna sokar.
Herkesin uyku geresinimi farklı olduğu halde, ortalama insan bütünüyle
dinlenmiş hissetmek için yaklaşık sekiz saat uykuya gereksinim duyar.
16.
Stresi azaltın. Herkes ara sıra biraz stres yaşar, fakat kronik, uzun
dönemli stres sizi erken yaşlandırabilir hatta hasta yapabilir. Güncel
araştırmalar stresin hücrelerin yaşam süresini dolayısıyla, sizin ömrünüzü de
kısalttığını ortaya koymuştur. Daha sağlıklı ve mutlu olmak için yaşamınızdaki
stres yapıcıları azaltın.
17.
Seks yapın. Bir çok insan cinsel etkinlikle ilişkili olarak ek bir motivasyona
ihtiyaç duymaz, fakat bu konudaki ek ikramiye seksin genç kalmanıza yardımcı
olduğudur. Seks endorfini arttırır, kemik gücünü geliştiren büyüme
hormonlarının serbest bırakılmasını tetikler, hatta yaşlanmayı yavaşlatır ve
kırışıklıkları azaltır.
18.
Gülmeyi sürdürün. Hayat sizi aşağı çekerken bile nükte bulma yeteneği genç
görünmek ve hissetmek için anahtar etmendir. Her gün gülümsemek için yollar
bulun.
19.
Sigarayı bırakın. Bunu zaman içinde tekrar tekrar duyarsınız, fakat tekrar
akılda tutmanızı sağlar: sigarayı bırakın. Ne kadar erken olursa o kadar iyi.
Sigara yaşlanmayı hızlandırıyor, kırışıklıklara sebep oluyor ve yaşlı
görünmenize ve hissetmenize yol açıyor.
20.
Bedeninize bir mabetmiş gibi davranın. Birlikte çalışacağınız tek bir bedeniniz
var, dolayısıyla ona saygıyla davranın. İyi yiyin, egzersiz yapın, bedeninize
zararlı maddeler almaktan sakının. Size sonsuz gençlik vermeyebilir, fakat emin
olun ki zarar da vermeyecektir.
21.
İyimser olun. Araştırmalar yaşama olumlu bakan insanların daha olumsuz
bakanlardan daha uzun yaşadıklarını ve yaşamlarının daha üretken olduğunu
hissettiklerini göstermiştir. Olumlu yapısı olanlar hastalıklara da daha az
eğimli. Dolayısıyla, bir daha kötü bir ruh durumuna kaydığınızı
hissederseniz, şükredin ve olaya iyi tarafından bakın.
22.
Televizyonu kapatın. TV’nin önünde oturmak eğlenceli olabilir ama zihninizi ve
bedeninizi uyarmaz. Akşamlarınızı en son reality showları izleyerek
geçireceğinize yürüyün, egzersiz yapın ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle
konuşun.
23.
Günlük olarak bir programı takip edin. Yatarken, uyanırken, yerken ve egzersiz
yaparken günlük bir rutin içinde olmak daha mutlu ve sağlıklı hissetmenize
yardımcı olur. Sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanıza ve bedeninizin güvenilir
bir ritim içinde olmasına yardım eder.
24.
Esnek olun. Günlük olaylara karşı daha esnek bir tutum içinde olmayı
benimserseniz kendinizi stres yükünden ve bir kaç gri saç telinden korursunuz.
Olaylar her zaman planlandığınız gibi gelişmez, ancak değişikliklere karşı
olarak değil, onlarla birlikte çalışma becerisi omuzlarınızdan büyük bir yükün
kalkmasına yardım eder.
25.
Olumlu ilişkileri besleyin. İnsanlar genleri gereği sosyal hayvanlardır
ve iyi olmamızın bir kısmı yaşamda güvenebileceğimiz ve ilişki kurabileceğimiz
diğer insanlara sahip olmaya dayanır. Sizinkine benzer bakış açılarına,
hobilere ve yaşama sevincine sahip insanlarla ilişkilerinizi geliştirin.
26.
Doktora gidin. Açıklayamadığınız ağrılarınız, alışılmadık belirtiler varsa ya
da yalnızca kendinizi iyi hissetmiyorsanız bile hemen bir doktora gitmek uzun
vadede size yardımcı olur. Hiç bir belirti yoksa bile yıllık kontrol
yaptırmalısınız. Erken tıbbi tedavi görmek bir çok hastalığın iyileşmesi
için anahtardır.
27.
Endişe yumağı olmayın. Yanlış ya da sizi sıkan şeyler üzerine devamlı düşünmek
az uyumanıza, kötü hissetmenize yol açarak stres yapar ve genelde sizi daha
hızlı yaşlandırır. Sizi sıkan konularda yapabileceğinizin en iyisini yapın ve
sonrasını bırakın. Değiştiremeyeceğiniz konularda üzülmenin bir yararı yoktur
ve stres yüzünüzde görünecektir.
28.
Dişlerinizi fırçalayın. Dişleri sağlıklı tutmak yalnızca sizi genç göstermez,
besleyici yiyecekleri daha kolaylıkla yemenize yardımcı olabilir. Fırçalama,
diş ipi kullanma ve düzenli olarak dişçiye gitme dişlerinizi iyi çiğneme
koşullarında tutmanıza yardım eder.
29.
Kolestrolünüzü kontrol ettirin. Bütün kolestrol tipleri kötü olmamakla
birlikte vücutta yüksek kolestrole sahip olmak kan damarlarınızı
hasara uğratır ve sizi kalp krizlerine ve inmelere eğilimli yapar. Kolestrol
düzeyinizi doktora düzenli olarak kontrol ettirin ki, bu sorunu düzeltmek için
önlemler alabilesiniz.
30.
Yavaşlayın. Bütün işlerin yapılması için koşuşturmak zorunda olduğunuzu
düşünebilirsiniz, aşırı yoğun bir yaşam tarzının yarattığı devamlı stres
zihninizi ve bedeninizi aşırı yorar. Yavaşlamak, durmak ve hayattaki küçük
zevklerden her fırsatta zevk almak için zaman yaratın.
31.
Yolculuğunuzdan zevk alın. Yaşlanmak yaşamın bir gerçeği, şu can sıkıcı
vergilerden bile daha kaçınılmaz. Dolayısıyla, yolculuğunuzu rahatlatacak
herşeyi yapmaya çalışın ve yaşamın her aşamasıyla gelen yeni deneyimlerin
zevkini çıkarın.
32.
Gönlünüz genç olsun. Yaşlanıyor olabilirsiniz, ancak, içinizdeki çocukla bağlantıda
kalarak yaşlılık duygusunu defedebilirsiniz. Etrafınızdaki dünyaya ilişkin
merak ve zevk duygusunu kaybetmeyin.
33.
Tatil yapın. Yararlarından zevk almadıkça fazladan çalışma saatlerinin bir
anlamı yok. Arasıra dinlenmek ve yenilenmek için kendinize bir tatil verin.
Bedeniniz ve zihniniz bundan hoşlanacak.
34.
Sevecek birini bulun. Eşiniz, çocuğunuz, ebeveynleriniz, arkadaşlarınız hatta
bir hayvan, sevdiğiniz ve sizi seven birinin olması sağlığınız ve iyiliğiniz
üzerinde inanılmaz bir olumlu etkiye sahiptir.
35.
Talihsizliklerin sizi teslim almasına izin vermeyin. Herkesin yaşamında kötü
şeyler olur, ancak olumsuzluklarla yaşamayın. Kendinize kaybettiğiniz şeyler
için üzülmek, yas tutmak ve kederlenmek için şans verin ancak bunun tüm
yaşamınız olmasına izin vermeyin. Onlarla uğraşın ve sonra daha mutlu
deneyimlere dönün.
36.
Şimdi başlayın. Genç hissetmeye başlamaya çalışmanın en iyi zamanı hemen
şimdidir. Kaç yaşında olursanız olun iyiliğinizi ve genel sağlığınızı
etkileyecek olumlu değişiklikler yapmak için hiç bir zaman geç değildir.
37.
Biraz kilo verin. Obezliğin yaşlanma süreciyle büyük ölçüde arttığı ve sizi
gerçekte olduğunuzdan çok yaşlı gösterdiği anlaşılmıştır. Herkes süper model
inceliğinde olamaz, fakat herkes sağlıklı olacağı bir kiloya ulaşabilir.
38.
Bir hayvan edinin. Hayvanlar yalnızca arkadaş olmaktan daha fazlasını
yapar. Hayvanı olanlar daha az doktora gitme, kalp krizlerinden daha
çabuk kurtulma eğilimindedir ve depresyon ve yüksek tansiyona ilişkin daha az
soruna sahiptir.
39.
Dikkatli olun. Dikkatli insanların daha dikkatsiz ve atak insanlardan daha uzun
yaşadıkları gösterilmiştir. Alzheimera daha az eğilimlidirler. Belki yapınızda
yok ama daha çok düşünerek karar vermek yararınıza olur.
40.
Şeker kontrolü yaptırın. Bir çok insanda özellikle ailede şeker hastalığı
geçmişi olanlarda yaşlandıkça şeker riski oluşabilir. Belirtilerden bazılarının
sizde olduğunu düşünüyorsanız ortaya çıkarmak için doktora gidin ki, hastalığın
etkilerinin bazılarını ters çevirmeye çalışmaya başlayın.
41.
Aile geçmişinizi öğrenin. Aile tarihi çeşitli hastalıkların sizde de olup
olamayacağı konusunda çok önemli rol oynar. Ebeveynleriniz, teyzeleriniz,
amcalarınız, büyük anne/babalarınızın varsa, hastalıklarını öğrenin ki, kontrol
yaptırıp hasta olma şansınızı azaltmak için çalışın .
42. Önce davranın. Yaşlandıkça diğerlerinin yanısıra kolon,
meme, testis ve servikal kanserler bakımından kontrol yaptırmak çok önemlidir.
Yıllık doktor ziyaretleri yapın, film çektirmek için. Erken tanı hastalıkla
daha etkin mücadeleye yardımcı olur. Diyet Geleneksel akıl “ne yersek oyuz” der,
dolayısıyla yediklerinizin sizi sağlıklı yapacağından emin olun. İşte, sağlıklı
görünmeniz ve hissetmeniz için yardımcı olacak birkaç ip ucu.
43.
İçmeyi sınırlayın. Ara sıra bir bardak şarap size bir zarar vermeyecektir,
fakat çok içerseniz acısını bir gün çekersiniz. Karaciğerinizi ve kalbinizi sağlıklı
tutmak için alkol alımınızı bir iki bardakla sınırlayın.
44. Her
gün bir elma yiyin. Günde bir elma gerçekten doktoru evden uzak tutar. Yeni
araştırmalar elmadaki anti oksidan ve flavinoidlerin Alzheimeri, diğer
dejeneratif beyin hastalıklarını, kanser ve şekeri önlemeye yardım edebildiğini
göstermiştir.
45.
Fazla yağ alımını kesin. Diyetinizde kötü yağları kesmek kalp hastalıkları,
obezlik ve diğer birçok hastalık riskini azaltmaya yardım
edebilir. Eğer yağ yiyecekseniz daha çok iyi, doymamış türünü yiyin.
46. Lif
alımını arttırın. Meyva, sebze, bakliyat, fındık, badem, ceviz, hububat,
çekirdek ve hububat kabukları gibi kompleks karbonhidratlarda bulunan
lifler sindirim sistemine olumlu etkide bulunmaktan fazlasını yapabilir.
Daha tok hissetmenize yardım eder, şeker kontrolünü arttırır, hatta kolestrolu
düşürür.
47.
Biraz A vitamini alın. A vitamini hücre tamiri ve yeni cilt hücrelerinin
büyümesinin ayrılmaz bir parçasıdır, fakat çoğu aslında iç organlara zarar
verebileceğinden az miktarda alınması gereken bir vitamindir. A vitamini
bakımından zengin yiyecekler süt, yumurta sarısı, havuç ve yapraklı koyu yeşil
sebzelerdir.
48.
Sebze yiyin. Araştırmalar sebze yemenin bilişsel düşüş hızını yavaşlatmaya
yardım ettiğini ortaya koymuştur. Günde üç öğün sebze yemek bilişsel
düşüş hızınızı %40 a kadar azaltmaya yardım eder. Dolayısıyla, günlük
diyetinizin, bir parçası olarak, sebze kapsadığından emin olun.
49.
Organosülfürler alın. Organosülfür bakımından zengin yiyecekler soğan,
sarmısak, brokoli, karnıbahar, pırasadır. Bu yiyecekler ve
organosülfürlerin, bedenin kanserle, kalp hastalıklarıyla ve inmeyle
savaşmasına yardım ettiğine inanılmaktadır.
50.
Kahvaltı edin. Güne doğrudan sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın.
Sabahleyin ve gün ortasında daha çok kalori almak, yatağa gittiğinizde,
daha az kilo almanıza ve daha sağlıklı yaşamanıza yol açacak, daha az
yakılmamış kalori bırakır.
51. Çay
zamanınından zevk alın. Yeşil çay bedeninizdeki serbest radikallerin zarar
verici ve yaşlandırıcı etkisiyle savaşmaya yardım eder. Hergün rahatlamak ve
vitaminlerinizi sıvı olarak almak için bir bardak için.
52.
Antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler yiyin. Belki bilinçli olarak
farkında değilsiniz ama vücudunuz sürekli olarak oksidasyon işlemi sırasında
meydana getirilen serbest radikallerin saldırısına uğruyor. Araştırmalar bu
moleküllerle savaşan, antioksidan olarak bilinen maddelerin kardiovasküler
hastalık ve artrit gelişimi risklerini, kırışıkları azalttığını ve hatta beyin
fonksiyonlarını geliştirdiğini göstermiştir.
53.
Yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun. Kalsiyum, çürümesini kesinlikle
istemeyeceğiniz iki şey, güçlü kemikler ve dişler, için anahtar bir bileşimdir.
Ek kalsiyum alarak ya da kalsiyumca zengin yiyecekler yiyerek onları güçlü
tutun.
54.
Organikleri deneyin. İhtiyacınız olmayan hiçbir kimyasalı almayın. Az miktarda
bile olsa hormonlar, tarım ilaçları, zararlı bitkileri öldüren ilaçların
bedeninizde öngörülemeyen etkileri olabilir. Mümkünse bedeninizi bunlara maruz
bırakmamak için organic ürünleri satın alın.
55.
Yemeği bir zevk haline getirin. Her yemekte fast food ya da kurabiyeyle
midenizi doldurmuyor oluşunuz, yemekten zevk almamalısınız demek değildir.
Sağlıklı yemek bir deneyim olmalı, yalnızca iyi değil aynı zamanda
da lezzetli olmalıdır, çünkü lezzetli yiyecek hayatın büyük zevklerinden
biridir. Sebzeden en sıkı şekilde nefret edenler bile onları yemek için bir yol
bulabilir, dolayısıyla, yeni şeyleri deneyin ve sizin için ne iyi görün.
56.
Fitokimyasallar alın. Fitokimyasallar brokolide, diğer yeşil sebzelerde ve
balıkta olduğu gibi yara berelere karşı güçlü ajanlardır. Bunlar kronik
olduklarında arterleri, sinir hücrelerini ve sonunda tüm bağışıklık sisteminize
zarar verir, dolayısıyla sağlıklı yiyerek onunla savaşın.
57. E
vitamini desteği alın. E vitamini yaşlanmayla savaşan güçlü bir anti
oksidandır, fakat tek başına diyetten alınması kolay değildir.
Yaşlanmanın erken belirtileriyle savaşmanıza yardımcı olması için, özellikle
bir egzersiz programıyla bağlantılı olarak değerli vitamin içeren bir ek
destek alın.
58.
Daha fazla balık tüketin. Balıklar kalbinizi sağlıklı tutmak için büyük
yardımcı omega-3 le doludur. Balık tüketimi yüksek olan toplumlar çok
daha düşük kalp hastalığı ve düşük tansiyon düzeyine sahiptir. Sağlık kurumları
haftada iki kez balık öneriyor.
59.
Biraz kırmızı şarap için. Kırmızı şarap kanser, arteosiklerosis, kalp ve
Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı bir madde olan resveratrol
içerir. Bu maddeden tamamen yararlanmak için oldukça az içmek durumundaysanız
da akşam yemeğinde bir ya da iki bardak içmenin kanı incelterek ve tehlikeli
pıhtı riskini azaltarak birçok kalple ilişkili hastalık riskini azalttığı
gösterilmiştir.
60.
Kafeini kesin. Arasıra biraz kafein size bir şey yapmaz fakat günde bir çaydanlık
bitirmeniz yapabilir. Kafein sabableyin sizi uyandırabilir ancak onu çok fazla
tüketmek sizi kalp problemleri, böbrek taşları riskine sokar ve mineral
emiliminizi azaltabilir. Tamamen kesmek zorunda değilsiniz, fakat sınırlamak
yaşlanmayla ilişkili birçok hastalığı önlemeye yardım eder.
61.
Biraz siyah çikolata yiyin. Tufts Üniversitesindeki araştırmalar siyah
çikolatanın kan basıncını düşürmeye yardım ettiğini göstermiştir,
yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan yararlı antioksidanlar içerdiğini
de söylemek gereksiz. Dolayısıyla, bir daha tatlı için kıvrandığınızda
bir parça siyah çikolata kapın ve onu suçluluk duygusu olmaksızın yiyin.
62. C
vitamini alın. Sizi genç tutmaya yardım etmek için günde yalnızca bir elma şart
değil, bir portakal da aynı işi yapabilir. Yeni araştırmalar C
vitaminince zengin yiyecekler yiyen insanların yemeyenlere göre daha az
kırışıklıkları olduğunu göstermiştir. Bir çok faktör kırışıklıklara neden
oluyorsa da kahvaltınıza bir bardak portakal suyu eklemek size zarar vermez.
63.
Tam gıdalar alın. Vitaminler, mineraller ve kompleks karbonhidratlarca zengin
yiyecekler yemek iyidir. Fito kimyasallar ve diğer yararlı maddelerle
dolu bu tür yiyecekler aldığınız besinlerin hepsinden yararlanmanızı
sağlar ve kırışıklıkları uzakta tutar.
64. İyi
yağları yiyin. Bütün yağlar kötü değildir. Aslında bazıları belirli vitamin ve
minerallerin emilimi için şarttır. Arterleri tıkayan yağlardan kaçınmaya
çalışın, onların yerine daha çok omega-3 ve doymamış yağlar alın.
65.
Kalori alımını azaltın. Araştırmalar kalori alımını azaltmanın ömrünüz üzerinde
büyük etkisi olduğunu göstermiştir. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha
az yemek sizi daha sağlıklı tutar, kalbinizi korur ve olasılıkla, ömrünüze
yıllar ekler.
66.
Süper meyvalar yiyin. Süper meyvalar yaban mersini, nar, kızılcık,
böğürtlen gibi meyvalardır. Antioksidan yüklüdürler ve araştırmalar nar suyu
içmenin prostat kanseri riskini azaltabileceğini ve kan akışını
iyileştirebileceğini göstermiştir. İkramiyesi de lezzetli oluşu.
67.
Ağır işlem görmüş yiyeceklerden kaçının. İşlem görmüş yiyecekler genellikle
tuzlar, yağlar ve besleyici diyet için iyi olmayan diğer madde miktarı
bakımından yüksektir. Kan basıncını arttırabilir ve kilo almanıza
sebep olabilirler, her ikisi de, genç kalmayı hedefliyorsanız, kaçınmanız
gereken şeylerdir.
68.
Şeker alımını sınırlayın. Şeker metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak
için gereken değerli mineralleri sömürür hatta bağışıklık sisteminizi baskılar.
İşlenmiş şekerce yüksek yiyeceklerden kaçının, metabolik sendrom, diyabet ve
kalp hastalığı riskinizi azaltırsınız.
69.
Besin piramidini benimseyin. Geniş çeşitlilikte yiyecek yemek sağlıklı beden ve
zihni korumak için şarttır. Besin piramidinin kölesi olmak durumunda
değilsiniz. Fakat onu her gün ne yemeniz gerektiği konusunda rehber olarak
almaya çalışın. Mandıra ürünlerinden nefret mi ediyorsunuz? O zaman
kalsiyumunuzu sebzelerden alın.
70.
Orta yolu benimseyin. Eğer zevk almayacaksanız fazla yaşamanın bir
anlamı yok. Ara sıra sevdiğiniz ama sizin için iyi olmadığını bildiğiniz
şeyleri yiyin. Bir parça cheese kek ya da ara sıra bir fast food sağlığınıza
zarar vermez, dolayısıyla arada bir kaçırın.
71.
Mümkünse vitaminlerinizi yiyeceklerden alın. Her sabah bir multivitamin tableti
almanın geresiniminiz olan bütün besinleri size verdiğini düşünebilirsiniz
ancak yanılırsınız. Genelde hapla vitamin ve mineral almanın etkisi azdır. Onun
yerine onları yiyeceklerden alırsanız çok daha büyük bir etki elde edersiniz.
Yalnızca gereksiniminiz olan besinleri almaz aynı zamanda daha sağlıklı
yersiniz.
Egzersiz
Ne kadar hoşlandığınızın bir önemi yok, kanepede oturmak gençlik
dolu görünüm ve duygularınızı korumaya yardım etmez. Kanape patatesi olma durumunuzu kıracak bazı yollar
var.
72.
Kardiyo yapın. Günlük kardiyo çalışmasıyla kalbinizin pompalamasını
sağlayın. Kalp hızınızı egzersizle yükseltmenin kolestrolünüzü azaltarak ve
kalp kapasitenizi korumaya yardım ederek yaşlanmayı yavaşlattığı
gösterilmiştir. Ayrıca, kas geliştirmenize, yağ yakmanıza, genelde iyi
hissetmenize ve daha enerjik olmanıza yardım eder.
73.
Ağırlık kaldırın. Kardiyo en ilgi çekeni olabilir, fakat ağırlık kaldırmak da
bedeninizi erken yaşlanmaktan korumada o kadar önemlidir. 40 yaşından itibaren
vücudunuz her yıl yüz gram kadar kas kaybeder ki onun yerini genellikle yağ
alır. Haftada bir kaç kez, kas kitlesini arttıracak ve aynı zamanda da yağlarla
savaşacak, ağırlık kaldırma çalışması yaparak bunun önlenmesine yardım
edebilirsiniz.
74.
Dışarı çıkın. Yapabiliyorsanız egzersizinizi dışarda yapın. Temiz hava iyi
hissettirir ve güneş ışınları sağlık için şart olan bedenin D vitamini
üretmesine yardım eder
75.
Yoga yapın. Yoga yalnızca iyi bir egzersiz değil aynı zamanda da stresinizin
azalmasında yardımcıdır. Haftada birkaç gün yoga yapmak kırışıkların
azalmasına, yavaş kilo almaya, dertten kurtulmaya ve hatta gece daha iyi
uyumaya yardım eder.
76.
Dengeniz üzerinde çalışın. Bir çok insanın yaşlandıkça kaybetmeye başladıkları
şeylerden birinin denge olduğunu görmüştür. Gücünüzü arttırarak, yoga ve
pilates gibi denge arttırmaya yardımcı olan kurslar alarak dengeniz üzerinde
çalışın.
77. Bir
arkadaş getirin. Tek başına çalışmak can sıkıcı olabilir, dolayısıyla motive
edebilecek ve eş olabilecek bir arkadaşınızı getirin. Yalnızca daha iyi bir
duruma gelmez aynı zamanda değerli ve zevkli bir sosyal ilişkide bulunmuş
olursunuz.
78.
Akciğer kapasitenizi kontrol ettirin. Birçok insan 60 yaşına gelinceye
kadar akciğer kapasitelerinin %40’ından fazlasını kaybeder. Geliştirme
gereksinimi olup olmadığını anlamak için akciğerinizi doktora kontrol ettirin.
Kalp hızınızı arttıracak ve hızlı soluk almanızı sağlayacak bir egzersiz
programı akciğer fonksiyonunuzu geliştirmeye ve akciğer kapasitenizin bir
kısmını geri kazanmaya yardım eder.
79.
Beden yağınızı düşük tutun. Genel kilonuzu düşürmeye odaklanmış olabilirsiniz
ancak daha önemlisi vücut yağ oranını gözlemektir. Fazla yağlar genel
sağlığınız üzerinde arterlerde pıhtı ve diyabet riskini arttırarak olumsuz etki
yapabilir.
80.
Spor yapın. Spor herkes için değildir, fakat çalışmaya zor motive oluyorsanız,
bir takıma katılmak, egzersiz yapmayı zevkli ve sosyal hale getirmek için iyi
bir yoldur. Yolunuz üstündeki, hızlı atıp tutmalı soccer oyunu ya da çembere
atış yapma gibi her bir küçük aktivite daha sağlıklı görünmeniz ve
hissetmenize yardım eder.
81.
Yürüyün. Eğer kendinizi sopayla vurulan bir oyun için fit
hissetmiyorsanız hızlı bir yürüyüş yapmaya çalışın. Hafif bir egzersiz bile
diyabet, kanser, depresyon, bunama ve kırışıklık sahibi olma şansınızı azaltır.
82.
Ev işleri yapın. Hergün spor salonuna gidecek vaktiniz yok mu? Eviniz ve
etrafındaki bazı işleri yaparak fiziksel etkinlik yapmış olursunuz. İster
süpürün, ister banyo küvetini ovun ya da çimi biçin, kanepede oturmaktan
çok daha fazla kalori yakıyor olursunuz.
83.
Dans edin. Egzersiz yapmak oyun değildir ama sadece iş de olmamalı. Genç
ve fit hissetmek için dans edebilirsiniz. Sizin için önemli birini ya da en iyi
arkadaşınızı yakalayın ve dans edin. İyi bir egzersizdir, stresi azaltır ve
hatta romantik olabilir.
84.
Gerilme hareketleri yapın. Esneklik kaybı birçok insanın yaşlandıkça ağrı ve
sızı yaşamalarının sebebidir. Genç kalma egzersizlerinizi onlara düzenli olarak
gerilme hareketleri katarak ya da böyle hareketlerin olduğu egzersizleri
yaparak biraz uzatın.
Zihin Sağlığı
Yaşlanmanın
bilişsel yetenekleriniz üzerinde büyük etkisi vardır o nedenle aşağıdaki ip
uçlarını deneyerek beyninizi en iyi durumda tutun.
85.
Bilmece çözün. Kelime bulmaca ya da sudoku gibi günlük bilmece çözme
etkinlikleriyle meşgul olarak beyninizi en iyi durumda tutun. Zihin kaslarını
kullanmak her türlü bilgi hatırlama hızınızı arttırır.
86.
Kitap okuyun. Okumak yalnızca beyni çalıştırmaz aynı zamanda öğrenme ve
ufkunuzu genişletmenin önemli bir yoludur.
87.
Meraklı olun. Dünyadaki en yaşlı insanlar bile dünyayla ilgili bilinecek
herşeyi bilmezler. Daima etrafınızdaki dünyaya ilişkin merakınızı koruyun,
çünkü daima öğrenecek ve deneyimleyecek yeni bir şey vardır.
88.
Öğrenmeyi asla durdurmayın. Beynin yaşlanmasının kesin olan bir yolu onu yeni
bilgilerle beslememektir. İster kitaplardan, ister çevrenizdekilerden ya
da ister internetten öğrenin ama dünyada olup bitenlerle ilgilenin ve beyninizi
en iyi durumunda tutun.
89.Birşeyleri
ilginç kılın. Kendinizi zihinsel rutin içine sokmayın. Eğer her günü
tekrar tekrar yaşıyor olduğunuzu hissediyorsanız, birşeyleri sarsın. Aksi
taktirde zihinsel keskinliğinizi kaybetmeye başlayacaksınız.
90.
Kendinize meydan okuyun. Günlük yaşamınızı ilginç yapmanın bir yolu sürekli
kendinize yeni meydan okuma yolları bulmaktır. Beynizin bir bulmacayı
tamamlamasını, kısa bir öyküyü bitirmesini, onu donukluk ve bıkkınlıktan
çıkaracak herhangi bir şeye cüret etmesini sağlayın.
91.
Sosyal kalın. Büyük sosyal çemberi olan ve güvenecek kimseleri olduğunu
hisseden insanlar genelde daha yalnız olanlardan daha uzun ve sağlıklı
yaşar. Yalnızca bir kaç yakın arkadaşınız bile olsa onlarla ve
sevdiklerinizle zaman harcamak kendinizi genç hissettirir ve düşündürür.
92.
Müzik dinleyin. Müzik yalnızca eğlenceli değildir, aynı zamanda da beyninizi
meşgul eder ve ruh halinizi iyileştirir. Bir daha yalnız oturacağınıza
sevdiğiniz bir müziği açın.
93.
Yalnız yaşamayın. İnsanlar çok sosyal hayvanlardır, ve yaşlandıkça başkalarıyla
olmak, özellikle de sizi teşvik edenlerle, sağlığınız ve iyiliğiniz üzerinde
harikalar yaratır.
94.
Kontrolünüzü ele alın. Yaşamlarının kontrolüne sahip olduklarını
hissedenler tersini hissedenlere göre daha mutlu ve zihinsel, fiziksel
yönden daha sağlıklılar. Yaşamınızın kontrolünü ele alın ve hasadını toplayın.
95. Bir
hobiniz olsun. Yaşamınızdaki şeylerden sıkılmamak ve teşvik edilmeden durmamak
beyin sağlığı için önemlidir. Eğer yoksa da bir hobi edinin. Tenis
oynayın, şişe içinde gemiler yapın ya da sizi bunalmaktan çıkaracak ilginizi
çekecek herhangi bir şey.
96. Bir
gruba ya da klübe katılın. Bir grubun parçası olun, bir toplum örgütü, küçük
bir okuma klübü, ne olursa olsun, size değerli sosyal ilişki sağladığı gibi,
yeni bir şey öğrenmenize ve beyninizi aktif ve meşgul tutmanıza yardım eder.
97.Oksijen
akışını arttırın. Beyne oksijen akışının artmasının, aerobik egzersizin yaptığı
gibi, beyin dokusunun bozulması ve ölümünü yavaşlattığının yanı sıra bazı
durumlarda beyin kapasitesinin artmasına yol açtığı gösterilmiştir.
98.
Duyularınızı teşvik edin. Halâ yapabiliyorken beş duyunuzu deneyin. Yaşlanma
doğal olarak duyularınızda bir zayıflamaya yol açar, özellikle görme ve
işitmede.
99.
Video oyunları oynayın. Video oyunları yaşlanan zihinlere zihin jimnastiği gibi
etki yapar. Birçoğu meydan okuyucu bilmece, oyunlarla doludur ve çözümleri
tahmin etmek ve bulmak için beyninizi çok çalıştırır.
100.
Düşünce dolu sohbetlerde bulunun. Bağırıp çağırmalı maçlar değil ama sağlıklı
bir tartışma sizin için iyi olur. Beyninize hızlı çalışması için meydan okur ve
sizi herşeye hazır tutar.
101.
Yeni bir dil öğrenin. Beyni çalıştırmanın bir yolu dil öğrenmeye başlamaktır.
Dil yeteneklerinizi arttırır, yeni insanlarla konuşmanızı, arkadaş edinmenizi
sağlar ve yeni bir şey öğrenmeyi başarmış olma duygusu verir.
102.
Meditasyon yapın. Stres hormonu kortisol bellek bakımından elzem beyin kısmı
olan hippokampüsü küçülterek beyni yaşlandırır. Hergün, birkaç dakikanızı
ayırarak, meditasyonla sakinleşmeye ve stresinizi azaltmaya odaklanarak
kendinizi sakinleştirin.
